ライザップで話題の「糖質制限ダイエット」って何??

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ライザップで話題の「糖質制限ダイエット」って何??

「糖質制限ダイエット」って何?

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出典 http://parlez-moi.co

糖質の摂取量を減らすことだけど、減らす量に決まりなし

現在、糖質制限や糖質コントロールなど、糖質を考えた食事が話題になっています。
従来、肥満や糖尿病のことを考えた食事といえば、従来は総摂取エネルギー量を減らす「カロリー制限」が主流でした。からだに入れるエネルギーを減らして従来通りの活動をする、あるいはもっと積極的に動いてエネルギーを消費するなど、エネルギーを制限あるいはコントロールしてやせる、そしてやせれば、肥満からくる糖尿病の予防や改善にもつながるという考え方です。

これに対し糖質制限は、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限する、あるいはコントロールすることを狙った考え方です。

その目的は、血糖値やインスリン分泌の動きのコントロール。理由は、高血糖や、それに伴う多量のインスリン分泌は、肥満や糖尿病の誘引になるからです。

出典 http://toushitsu.jp

文字通り「糖質摂取を最小限に抑える減量法」

要約すると、人間の栄養摂取に必要なエネルギー源の三大栄養

糖質・脂質・たんぱく質のうち「糖質」だけを

制限することによってダイエットする考え方です。

血糖値が高く、多量のインスリン分泌がされることにより

「肥満」につながるからです。

そもそも「糖質」ってなに?

▼糖質はここでいう(炭水化物)に最も多く含まれる

http://www.f-maeda.com/coloring/img/classification/img2.jpg

出典 http://www.f-maeda.com

主に白米・パン・うどんなどの穀類に多く含まれていますが、

お菓子はもちろん、豆類、肉類、果物などにも含まれています。

糖質を「制限」することは出来ても

食事をする限り、全くゼロにすることは出来ません。

また日本人の1日に最低限必要な摂取量は100gと言われています。

ここを下回ると逆に身体に悪影響を及ぼし、良くありません。

健康的に制限するなら「ゆるめ」が良い

リチャード・バーンスタイン博士は、

1日の糖質量を130g以下とする糖質制限ダイエットを進めています。

日本人の食事摂取基準で必要量としている260g※の約半分です。

白米ご飯1膳(150g)には約55gの糖質が含まれるから、

茶碗半分を1日3回食べると糖質量の合計は82.5g、

まだ50gくらい糖質をとっていいことになります。

糖質が多いいも類などのおかずや間食を控えめにすれば、

主食も食べられるゆるい制限です。

カロリー制限や脂質制限と比べても、同等かそれ以上の

ダイエット効果が得られることが、複数の比較試験で示されています。

「ゆるくても、やせられる!」のです。

糖質制限にいいレシピ

豚とネギのポン酢がけ

豚ネギのポン酢あえ

チキンのトマト煮込み

チキンのトマト煮込み

鮭とキャベツのカレー炒め

鮭とキャベツのカレー炒め

油揚げでツナマヨピザ

ツナマヨピザ

デザートも!おから餅のおやつ

おからもち

レアチーズケーキ♡

チーズケーキ

いかがですか?

もちろん「急激な減量」は期待できるけれども、

血糖値を抑えるのを第一の目的としたほうが良いようです。

そのためには「ゆっくり」「筋量を落とさずに」

取り組むのがよさそうですね。

ライザップなら、食事のメニューの相談にも応じてくれますし、

筋肉もバランスよくつきそうなので

この夏、「ただ瘦せる」だけじゃないダイエットを検討しているなら

ライザップの門を叩いても良いかも!!効果が見えなければ

30日間無条件全額返金保証もついているので、安心です!

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